Academiadepolitie.com
  • Toggle menubar
  • Toggle fullscreen
  • Toggle Search
    • Linkuri Utile
        • Regulament
        • Nr. Locuri
        • Site Oficial "Al.I.C"
        • M.A.I.
        • Politia Romana
        • Event Facebook
        • Pagina Facebook
        • Grup Facebook
        • Grup Facebook 2
        • Barem Medical
        • Barem Sportiv
        • Social Media 1
       
        • Social Media 2
        • FAQ Academie
        • FAQ Admitere
        • FAQ Rezultate
        • FAQ Pregatire
        • FAQ Grile
        • FAQ Probe
        • FAQ Subiecte
        • FAQ Medical
        • FAQ Limita Varsta
      Intrebari Frecvente
      Ce este Academiadepolitie.com?
      Academiadepolitie.com este Aplicatia Nationala pentru Pregatirea Examenului de Admitere la Academia de Politie si in Scolile de Politie din Romania.
      Ce servicii iti oferim?
      Scopul nostru este ca TU sa REUSTESTI! Iti oferim servicii educationale special dedicate pentru pregatirea optima a Examenului tau de Admitere! TOT ce iti trebuie sa ca fii ADMIS, intr-un singur loc, in Contul Tau pe Academiadepolitie.com.
      Cum vei fi ADMIS?
      Vei accesa Programul National de Pregatire Intensiva Personalizata si toate materialele necesare. Te vei pregati zilnic, alaturi de cei mai buni. Vei avea o imagine in detaliu asupra concurentei. Vei invata mai mult, mai bine, mai rapid!
      Cum obtii accesul?
      Daca sunteti Candidat, click aici
      Daca sunteti Profesor, click aici
    • SHARE:
    • Facebook
    • Whatsapp
    • Pinterest
    • Tumblr
    • Twitter
    • URMARESTE-NE:
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Twitter
    • Tumblr
    • Flickr
  • ...
    • Cont Elev
    • Cont Profesor
    • NOTIFICARI
      New
    • Nu ai notificari



  • 2
    • MESAJE
      Necitite
    • ...
      Christian Eliade
      Buna! Te pregatesti pt. Examenul de Admitere la Academia de Politie sau la Scolile de Politie? Bun venit in Programul National de Pregatire Intensiva!
      ...
      Anca Albu
      Sunteti profesor si pregatiti elevii pt. Examenul de Admitere la Academia de Politie sau la Scolile de Politie? Bun venit in Comunitatea Nationala!
    • Continua Acum



  • Pregatire Examen Admitere
  • Pregatire Institutii
  • Contul Meu
    • Login Elev
    • Login Profesor
  • Materia pt. Examen
    • Academia de Politie
    • Campina (Sc. Ag. Pol)
    • Cluj-Napoca (Sc. Ag. Pol)
    • Dragasani (Subof. Jand)
    • Falticeni (Subof. Jand)
    • Oradea (Sc. Ag. Frontiera)
    • Tg. Ocna (Sc. Ag. Penit)
    • Pompieri - Academia de Politie
    • Master Profesional - Academia de Politie
  • Tematica Admitere
    • Tematica Academia de Politie
    • Tematica Campina (Sc. Ag. Pol)
    • Tematica Cluj-Napoca (Sc. Ag. Pol)
    • Tematica Dragasani (Subof. Jand)
    • Tematica Falticeni (Subof. Jand)
    • Tematica Oradea (Sc. Ag. Frontiera)
    • Tematica Tg. Ocna (Sc. Ag. Penit)
    • Tematica Pompieri - Academia de Politie
    • Tematica Master Profesional - Academia de Politie
  • Simulare Ex. Admitere
  • Program Personalizat
    • Asistent Pregatire
    • Sugestii Inteligente
    • Calendar Individual
    • Statistici Personale
    • Nivel pe Lectii
    • Nivel pe Capitole
    • Pregatire Probe Sportive
    • Newsfeed Pregatire
    • Test Psihologic Domino Online
    • Simulare Online Proba Scrisa Examen Admitere
    • Video Pregatire Admitere
  • Evenimente Locale
  • Profesori Pregatire
    • Harta Profesori
    • Lista Profesori
  • Articole Utile
  • Vreau Acces!
    • Inscriere Elevi
    • Inscriere Profesori
  • General
  • Acasa
  • Despre Noi
  • Intrebari Frecvente
  • Instructiuni
  • Termeni si Conditii
  • Acasa
  • Intrebari
  • Instructiuni
Linkuri rapide
Schimba materia Incepe o simulare Asistent Pregatire Programul tau personalizat Intra in Contul Tau
Share



...

Cum sa previi accidentarile in pregatirea fizica a Examenului de Admitere la Academia de Politie

Cum sa previi accidentarile in pregatirea fizica a Examenului de Admitere la Academia de Politie

... Academiadepolitie.com  |  © 2025

    

Conditii Print

  • Continutul Academiadepolitie.com este doar licentiat temporar catre dvs. si nu vandut. Licenta de utilizare pe care v-o oferim este neexclusiva, personala, netransferabila si opereaza pe teritoriul Romaniei pana la data expirarii contului dvs.

  • Puteti printa acest articol doar pt. studiul dvs. personal, lipsit de orice fel de intentie comerciala. Totodata, aceasta licenta nu va permite: modificarea, multiplicarea, stocarea sau distribuirea catre terti, a acestui continut.
Accept si Printez


Actualizat la: 19 Aug 2020

O accidentare pe ultima suta de metri te poate impiedica sa participi la probele sportive ale Examenului de Admitere la Academia de Politie. Datorita timpului scurt de recuperare, accidentarile de acest gen reprezinta unul dintre cele mai mari cosmaruri ale candidatilor. De aceea este foarte important pentru noi ca pe masura ce Examenul se apropie să fim din ce in ce mai precauti si sa avem din ce in ce mai multa grija de noi. Multi factori contribuie la tendinta candidatului de a se accidenta, însă există multe moduri de a preveni accidentarile in alergare. Iată câteva:


1. Dedică-te complet atunci cand incepi incalzirea.

Oricat de cald ar fi afara, o incalzire completa asigura un antrenament eficient. Regula generală în pregatirea ta pentru probele sportive ale Examenului de Admitere la Academia de Politie: Incalzirea completa înainte de a alerga. Procedând astfel,  oferi o È™ansă corpului tau de a se pregati pentru activitatea care urmeaza prevenind astfel riscul unei accidentari. Înainte de a alerga, relaxeză-È›i picioarele, alearga usor câteva minute, apoi  executa niste exercitii de stretching. În mod similar, răcirea la sfârÈ™itul antrenamentului este importantă pentru a reduce durerile musculare si carceii. Fa acest lucru prin încheierea antrenamentului cu o alergare usoara. Apoi executa cateva exercitii de stretching si la final.

2. Supraantrenamentul pe ultima suta de metri este o sabie cu doua taisuri.

Este foarte bine sa crestem intensitatea antrenamentelor noastre pe masura ce Examenul se apropie, insa cea mai sigură cale de a ne cauza accidentari este sa facem antrenamente peste capacitatea efectiva a musculaturii noastre. Din păcate, mulÈ›i candidati, în încercarea lor de a isi creÈ™te viteza si rezistenta in mod rapid, isi  forteaza corpul  dincolo de capacitatea sa È™i astfel se expun la un risc mai mare de accidentare. Ce este de facut? Două lucruri de care trebuie să iti amintesti:

a) Mergi repede, dar nu te grabi: obiectivul tau nu ar trebui să fie mai mare de 10 % de crestere/sapatamana.

b) Cresterea in viteză este un proces gradual. Data viitoare cand simti ca vrei sa alergi mai mult È™i mai repede, întreba-te dacă corpul tau este capabil sa execute cererile, apoi ia o hotarare rationala.

 

3. Nu iti fie frica sa iei câteva pauze.

Acest lucru este important mai ales dacă simÈ›i durere în muÈ™chi sau esti prea obosit/a. O zi sau două pierdute fara a alerga este mai bine decât supunerea corpului tau obosit la un efort suplimentar. Asculta-ti corpul bine È™i ia in seama durerea sau orice alt indiciu care încearcă să-È›i comunice ca aceasta nu este pregatit pentru o noua provocare.

4. Foloseste pantofi buni de alergare.

Stii ca este necesar sa-ti inlocuiesti adidasii atuncii cand ai parcurs in ei mai mult de 500 km? Cand au atins aceasta limita, puterea lor de absorbție a socului este slaba iar talpile lor s-au uzat fiind nesigure pentru articulatiile tale.

5. Daca ai posibilitatea, tine-te  departe de  suprafetele din beton.

Betonul este dur si nu constituite un foarte bun amortizor pentru articulatii. În schimb, alergarea pe suprafete speciale cum ar fi pistele de alergare, zgura sau pe iarbă, sau undeva unde există o suprafață moale. Acest lucru iti va pune mai putina presiune pe picioare.

6. Executa activități complementare alergatului.

Scopul activitatilor complementare  este acela de a dezvolta È™i de a consolida muschii prin alte activitati fizice cum ar fi:  înot, ciclism, drumeÈ›ii, hatha yoga (mobilitate) etc. Cel mai bine este sa incorporezi activități complementare in programul tau cel puÈ›in o dată pe săptămână.  Aminteste-ti, totuÈ™i, că activitățile complementare sunt concepute pentru a iti îmbunătăți rezistenÈ›a si mobilitatea È™i nu pentru a iti obosi corpul si a te lasa fara energie pentru antrenamentul tau de alergare.

 


Share




Aceasta lectie face parte din capitolul Sfaturi Pregatire Admitere Academia de Politie si Scoala de Politie.


CITESTE SI

...

20 citate care te vor motiva in pregatirea ta pentru Examenul de Admitere la Academia de Politie

...rt to be great.” -- Zig Ziglar 4. “If you can dream it, you can do it.” -- Walt Disney 5. “Believe you can and you’re halfway there.” -- Theodore Roosevelt 6. “There is ...
...

REZULTATE CONTESTATII - Admitere 2022 Academia de Politie

...† cu președinții comisiilor de admitere pe centre zonale de selecție pentru analizarea și soluționarea celor 70 de contestații la proba scrisă a examenului de admitere la studiile universitare de licenţă iÌ‚n facultăţile ...
...

Lista candidatilor inscrisi la Examenul de Admitere la Academia de Politie 2021

... de iÌ‚nscriere paÌ‚nă cel taÌ‚rziu la data afișării listei candidaților a căror iÌ‚nscriere a fost validată, conform calendarului privind etapele organizării și desfășurării concursului de admitere” (A ...
...

Exercitiu excelent pentru cresterea vitezei la probele sportive ale Examenului de Admitere la Academia de Politie

... formata din 5 serii de cate un minut, repetate de 5 ori, fiecare serie fiind structurata astfel: 10 secunde de alergare la intensitate maxima 20 secunde ...


Tags    Cum previi accidentarile pregatirea fizica Examenului Admitere Academia Politie

Rating : 5/5/5    Votes: 1288    2018-02-10EET00:00:00   
© 2025 Academiadepolitie.com
Termeni si Conditii | ANPC